nogi sztanga

[...] Moje wymiary 120 kg i 180cm wzrostu!!! Jezeli cos w tym treningu bedzie nie tak prosze o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń 2-przyciąganie hantli do brzucha w opadzie o ławeczke-piłowanie-5 seri po 20 powtórzen 3-grzbiety-5 seri po 20 [...]

[...] 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-14 powt. - Unoszenie sztangi w przód 3s 12-14 powt. Wtorek Biceps głowy długie, nogi - Uginanie ze sztanga uchwytem neutralnym 4s 12-14 powt. - Uginanie ze sztanga uchwytem wąskim 4s 12-14 powt. - Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3s 12 powt. - [...]

Witam wszystkich forumowiczow!!! Jak na ''kulturnego czlowieka'' przystalo trzeba sie przywitac i przedstawic. Otoz jestem rozleniwialym 20 latkiem, ktory ma mieszany przygody z silownia od 2 lat, gdzie pol roku to byl moj najdluzszy systematyczny wypad z silownia. Ale kazdego mozna zmienic czy tez jego podjescie do zycia nawet mnie, Michala [...]

Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]

[...] dyspozycji ławeczkę, Sztangę i sztangielkę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 x 12,10,8,8 28kg Rozpiętki na na maszynie [...]

Wiek: 21 Waga: 88-90 Wzrost: 184 Staż treningowy: niecały rok Cel/problem/opis : Masa Wymiary k piersiowa 115 biceps 41 pas 92 udo 60 łydka 40 Trening Plecy + biceps + przedramiona PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

[...] lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR : klata biceps CZW :barki , brzuch , przedramie SOB ; plecy triceps kaptury PON ; 4x12,10,8,8 przysiad ze sztangą na karku 3x 8,6,6 przysiad ze sztanga z przed [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] lydki, brzuch) po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam mniejszymi ciezarami(ale takimi co jak zrobie 8 powtorzen to juz nastepne sila woli i lamana technika robie). [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : 3-6 posiłków dziennie [...]

[...] o ocenę tego planu. Szczególne wątpliwości łapią mnie przy ilościach serii. Na wstępie zaznaczę, że ze względu na problemy z kolanami nie wpisuję w treningi na siłowni nóg - nogi ćwiczę w domu z ciężarem własnego ciała w dni nietreningowe. Siady i martwe z małym obciążeniem dodać planuje, ale dopiero gdy już trochę ogarnę i wzmocnię swoje ciało. [...]

staz 7 mozna powiedziec ze 7 miesiecy, jak dotad nie cwiczyłem nigdy nog, jedyne co robiłem to jezdziłem duzo na rowerze pon-wolne wtor-wolne sroda- nogi/barki/kaptury czwar-wolne piatek-wolne sobota-plecy/triceps/brzuch niedziela- klatka/biceps/brzuch nogi: przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja przysiady wykroczne ze sztanga na [...]

[...] uwagę na łączenie partii mięśni i ich regeneracje. Mam nadzieje że poprawicie moje błędy i pomożecie w skoczeniu tego plan. I tydzień 1 dzień Klata i Triceps 2 dzień Plecy i nogi 3 dzień Nogi i Bary 4 dzień Klata II tydzień 1 dzien Plecy4 i Triceps 7 2 dzień nogi5 i Biceps 7 3 dzień Klata6 i Bary7 III tydzień 1 dzień Plecy7 i Triceps7 2 dzień [...]

czy ten plan jest ok? cos mi w nim nie pasuje,a chocby to ze np trenuje sie dana partie w tygodniu tylko raz a tu codziennie jest.Niby na mase A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - pompki (nogi na krześle) 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12 - unoszenie sztangi w przód 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 [...]

Trening A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki:Wyciskanie żołniesrskie 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc w zastąpieniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 [...]

[...] (MMA) Długość przerw między seriami 2-3 min. W poniedziałek z większą intensywnością trenowałem klatkę (pierwsze ćwiczenie 5x 5), natomiast w piątek z większą intensywnością nogi (pierwsze ćwiczenie 5x 5). Po 3 miesiącach zanotowałem wzrost wagi ciała o 2kg oraz znaczny wzrost siły o ok 30% 3. Konkretne cele: Zwiększenie masy ciała, siły [...]

Witam ! Prosze o ocene planu . Jako ze klatka mi dosyc sporo odstaje od reszty chce wyszczególnic ja w planie . Na biceps chce robic modlitewnik przynajmniej w A. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]